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Sport e alimentazione: l´importanza della prima colazione
07 Giugno 2022
La prima colazione è un momento fondamentale per la salute alimentare di ogni individuo, ancora di più per chi pratica sport.
Le calorie del mattino, infatti, rappresentano il carburante necessario per svolgere al meglio ogni tipo di attività fisica e mentale. Per questo è importante conoscere le sostanze nutritive di ciascun alimento, con l’obiettivo di introdurre nel pasto mattutino quelle ideali per ottenere ottime performance, qualunque sia l’attività sportiva da svolgere.
Se desiderate massimizzare i risultati della vostra attività fisica, è importantissimo seguire regole alimentari ben precise.
Prima di mettersi al lavoro e iniziare a sudare, quindi, è necessario fare il pieno di energie con la colazione.
Innanzitutto privilegiando i carboidrati a lento rilascio di glucosio, capaci di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, l’ideale per sentirsi sazi senza appesantirsi. Non solo: i carboidrati a lento rilascio aiutano gli allenamenti rendendoli più efficienti.
Cosa mangiare? Sul tavolo della prima colazione fate spazio ad alimenti ricchi in fibre e con un indice glicemico medio o basso, come orzo, pane integrale, mele e ananas.
Non dimenticate poi, l’importanza delle proteine: la maggior parte di quelle contenute nei cibi, infatti, sono in grado di migliorare le performance fisiche durante l’attività sportiva. Basti pensare che le proteine favoriscono il trasporto di ossigeno nel sangue e, di conseguenza, aiutano l’ossigenazione dei tessuti e dei muscoli, capaci di lavorare con maggiore intensità e minor fatica sotto sforzo.
E ancora, proteine come l’actina e la miosina, migliorano la contrazione muscolare e il movimento, rendendo più proficua l’attività motoria. Sulla tavola, quindi, non potranno mancare uova - ricche di ovoalbumina e lipovitellina, proteine in grado di favorire le performance muscolari - e latte, che, grazie alla sua composizione amminoacidica a catena ramificata, è indicato per accelerare il recupero muscolare.
La colazione proteica con l’aggiunta di carboidrati a lento rilascio di glucosio, rappresenta l’equilibrio perfetto per far partire al meglio una giornata di impegni e allenamento.
Per ottenere il massimo dalla prima colazione, chiedete consiglio anche al vostro farmacista: vi saprà consigliare integratori proteici da abbinare al vostro regime alimentare. -
Come liberarsi del tartaro e ritrovare un sorriso splendente
04 Giugno 2022
Molto spesso si sottovaluta l’importanza di una corretta igiene orale quotidiana. Non solo in termini di abitudini, ma anche di prodotti utilizzati.
Per prevenire il tartaro – e gli altri disturbi orali come la carie – è fondamentale lavarsi i denti con cura dopo ogni pasto. Il tartaro, infatti, si calcifica sulla superficie dentale e si alimenta con i residui di saliva, di placca e di detriti alimentari. Se non viene eliminato con lo spazzolamento quotidiano il tartaro può causare danni a denti e gengive. Ma lavarsi i denti costantemente non basta!
Per ottenere i risultati attesi, infatti, è necessario usare:
- lo spazzolino più adatto, meglio se strutturato con testine inclinate, perfette per pulire in profondità il cavo orale e gli interstizi dentali dal tartaro.
- il dentifricio corretto, che deve essere ricco di sostanze come il pirofosfato, l'esametafosfato di sodio, il fluoro e il citrato di zinco.
- il filo interdentale delicato ed efficace, in grado di preservare i colletti gengivali e, al tempo stesso, capace di garantire la giusta scorrevolezza per eliminare il tartaro.
Come sceglierli? Chiedendo consiglio al vostro farmacista, avrete la certezza di dotarvi degli strumenti ideali per dire definitivamente addio al tartaro.
Non è tutto, però: una volta acquistati i prodotti corretti, è tempo di utilizzarli correttamente.
Come? Durante la fase di spazzolamento dei denti, ad esempio, agite con decisione anche sulle zone più nascoste: è proprio lì che il tartaro tende ad annidarsi. Infine, prima di iniziare a lavarvi i denti, mettete una buona quantità di dentifricio sullo spazzolino: migliorerà l’azione di contrasto al tartaro, facilitando la frizione sui denti.
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Il giradito, cos’è e come si cura
02 Giugno 2022
Da tutti conosciuta come giradito, l’infiammazione delle falangi delle dita delle mani e dei piedi è tra le alterazioni più diffuse a carico delle estremità del corpo, sia negli adulti che nei bambini.
Il giradito – scientificamente noto come patereccio – si presenta con la sintomatologia classica data dal rossore e dal gonfiore alle dita. Le falangi, in questi casi, sono tradizionalmente calde alla palpazione, con una ridotta funzionalità di movimento.
Oltre ai sintomi generali, si possono presentare caratteristiche patologiche più specifiche che dipendono dall’agente che ha provocato la malattia. Nella forma batterica, ad esempio, è consuetudine osservare la formazione di pustole con secrezioni gialle che possono anche male odorare. In quella erpetica, invece, sono comuni bolle molto piccole che si riempiono di liquido trasparente.
Come visto, le cause che possono provocare il giradito sono di diversa natura: in particolare, le ferite non correttamente disinfettate rappresentano la porta di ingresso principale per l’infezione della cute da parte di batteri, virus e funghi. Non solo: il giradito può essere anche contagioso. La maggior parte dei responsabili infettivi, infatti, può essere tramessa per contatto.
Veniamo alle cure: nella stragrande maggioranza dei casi, le terapie farmacologiche sono di natura topica. In farmacia sono disponibili creme e pomate che possono essere applicate direttamente sulla superficie della lesione. Solo nei casi più critici si può assistere ad una diffusione del patereccio a livello sistemico: qualora accadesse, è necessario intervenire direttamente sul sistema immunitario per via orale o per endovena.
Qualunque sia la natura del vostro giradito, il consiglio è disinfettare sempre la ferita e proteggerla da ogni tipo di contaminazione. In questo modo ridurrete l’esposizione a possibili infezioni.
Per qualsiasi dubbio, chiedete consiglio al vostro farmacista: saprà consigliarvi la migliore cura per porre rimedio al problema.
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L´ARNICA MONTANA: ANTIDOLORIFICO NATURALE PER GLI ATLETI
16 Ottobre 2024
Gli atleti meno allenati, ma anche quelli più preparati fisicamente, durante lo svolgimento dei loro allenamenti, purtroppo possono andare incontro a spiacevoli problemi e fastidiosi dolori. Molto spesso, i disturbi sono causati, dalla mancata preparazione atletica, dagli intensi sforzi fisici e alcune volte anche, la sfortuna svolge un ruolo determinante, sulla comparsa dei problemi. In questo nuovo articolo parliamo di consigli per gli sportivi e vi spieghiamo, come intervenire sui trami con l'arnica montana.
L'arnica montana è considerata, una pianta medicinale dalle sorprendenti proprietà analgesiche e fa parte della famiglia delle asteracee. Le parti utilizzate di questa pianta a scopo curativo sono le radici, i fiori e il rizoma. L'arnica montana è l'alleata degli sportivi. Il suo utilizzo, infatti è un valido aiuto, in caso di trami sportivi come le contusioni, le distorsioni, l'ecchimosi, il gonfiore, lo strappo muscolare e in generale è particolarmente, indicata per apportare sollievo e attenuare il dolore. Con l'arnica montana, si può anche intervenire sulla tendiniti, le contratture muscolari. Inoltre le sue preziose proprietà antinfiammatorie sono anche, un ottimo rimedio naturale per trattare i dolori reumatici, la flebite e il torcicollo.
L'arnica montana si può acquistare, nelle erboristerie e nei negozi specializzati alla vendita di prodotti biologici e si trova in gel, in pomata o in olio. La pomata e il gel, per essere di qualità ed efficaci, devono essere almeno composti da un 30% di oleolito di arnica. Una piccola parentesi importante sull'olio di arnica montana, si riferiscono alle sue qualità antinfiammatorie, antidolorifiche, perché influiscono stimolando e migliorando la circolazione. L'olio oltre, a calmare il dolore, facilità il riassorbimento dei lividi, degli ematomi e gli edemi da frattura.
Adesso, in caso di fastidiosi e dolorosi traumi, causati dai vostri "duri" allenamenti sportivi, sapete come ottenere benefici, attenuando il dolore in maniera efficace, con l'arnica montana.
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MASCHERA AL LIEVITO DI BIRRA, CONTRO LA PELLE GRASSA
09 Ottobre 2024
La pelle grassa è un problema, molto diffuso che la rende oleosa, unta e visibilmente "sporca". E' un fastidio, spesso associato ad una cattiva alimentazione, all'uso di prodotti aggressivi, dallo smog, associata allo stress e anche la genetica, purtroppo ha le sue colpe. Le responsabili, che portano alla formazione della pelle grassa sono le ghiandole sebacee che producono una maggior quantità di sebo rispetto alla norma. Risolvere questa problematica, non è impossibile e difficile, bastano le giuste accortezze e della valide attenzioni. Abbiamo, già parlato del lievito di birra e delle sue ottime qualità benefiche per mantenere e migliorare la bellezza della pelle. Infatti, è con questo ingrediente che andremo a realizzare una maschera per il viso, contro la pelle grassa.
Maschera al lievito di birra, contro la pelle grassa
Gli ingredienti, che vi occorrono per realizzarla sono:
1/2 panetto di lievito di birra
4 cucchiai di yogurt bianco naturale
1/2 succo di un limone
Bene, prendete una ciotola di piccole dimensioni e mettete il lievito di birra con lo yogurt bianco, aggiungendo il succo di mezzo limone, con un cucchiaio, mescolate, fino a quando questi due ingredienti non risultano completamente amalgamati fra di loro. A questo punto prendete un pennello non troppo grande, ma nemmeno troppo piccolo e iniziate a spalmare la vostra crema sul viso asciutto e pulito, evitando le labbra e il contorno occhi. Lasciate in posa la vostra maschera per una buona mezz'ora, rilassandovi. Quando, questo tempo è trascorso, sciacquate via ogni minima traccia e residuo con acqua tiepida. Ripetete, questo specifico trattamento almeno 2 volte a settimana e noterete enormi benefici. Il grasso in eccesso sarà assorbito, la pelle apparirà levigata e sarà contrastata l'odiosa formazione dei brufoli.
Il lievito di birra, un rimedio naturale che elimina e combatte la pelle grassa, in modo efficace e soprattutto, naturale
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DOLORI CHE COMPAIONO DURANTE LA CORSA: CHE COSA SONO?
02 Ottobre 2024
L'attività fisica produce tanti effetti benefici sul nostro organismo e questi, si riscontrano non solo sul fisico, ma anche a livello mentale. Le persone, che decidono di praticare sport sono molte e ognuna di loro sceglie la propria attività fisica, basandosi sui propri interessi, le proprie necessità e sugli obbiettivi che si desiderano raggiungere. Prima di tutto, in questa nuova guida parliamo della corsa e di alcuni problemi, che possono comparire durante l'allenamento. Gli sportivi meno allenati alla corsa, ma anche quelli super preparati e abituati, molto spesso possono andare incontro ad una serie di dolori misteriosi. Il fastidio, che con estrema facilità si riscontra nelle persone, che corrono, il più delle volte un dolore simile ad una fitta al fianco e al fegato.
Non allarmatevi troppo, perché questo problema può presentarsi, durante una corsa di intensità media o alta intensità e il grado di preparazione fisica, non incide sul problema. Quindi questo malessere, non fa distinzione e può colpire i meno allenati e i professionisti, con la stessa facilità. Questo dolore al fianco destro, nella maggior parte delle situazioni si avverte a livello epatico a causa un accumulo di sangue. Infatti, l'aumento del flusso sanguigno, provoca un rallentamento e il sangue non riesce a tornare correttamente verso il cuore. Inoltre, dobbiamo sottolineare, che questo tipo dolore, durante la corsa è spesso causato, anche da una scorretta respirazione. In presenza di questo malessere è bene, rallentare la corsa e diminuire lo sforzo fisico, fermarsi e respirare profondamente.
Non spaventatevi. Perché, se nella peggiore delle ipotesi, il sintomo dovesse diventare persistente e il dolore aumentare è opportuno prendere provvedimenti e rivolgersi al medico di fiducia, per valutare con cura lo stato di salute del proprio fegato.
Il buon allenamento è il compagno di una buona salute, prendetevene cura e per questo. Vi auguriamo una buona corsa.
